Posjetite

Zdravlje

Odlični savjeti za relaksaciju tokom trudnoće

Svi smo čuli da je izbjegavanje stresnih situacija najbolje rješenje. Taj savjet kod trudnica ima još veću obavezujuću snagu, toliku da se može reći da je u pitanju dužnost. Naime, postoje žene koje zbog svih negativnosti koje stres nosi po zdravlje bebe odlaze na čuvanje, odnosno “održavanje” trudnoće. Zato mnoge buduće mame uzimaju trudničko bolovanje jer im poslovna atmosfera ne može osigurati život bez stresa.

Drage buduće mame, nudimo vam 5 savjeta za relaksaciju tokom trudnoće.

1.   Promijenite loše navike

Smanjite unos šećera i kofeina koliko je to moguće. Gazirana i energetska pića, kao i cigarete tokom trudnoće za vas ne smiju da postoje. Kofein i šećer „rade u korist“ povećanja stresa jer smanjuju snabdijevanje organizma vitaminom B, koji je neophodan da budete otporniji na stres. Na nekom od redovnih pregleda konsultujte vašeg ljekara u vezi neophodnosti kompleksa vitamina B, njegovog značaja i potencijalnih izvora.

2.   Smanjite broj svakodnevnih obaveza

Trudnoća je „san“ svake žene sa ne tako izraženim radnim navikama. Šalu na stranu, u ovom periodu morate smanjiti obim posla koji obavljate na dnevnom nivou, posebno se misli na obaveze koje zahtijevaju fizički napor. Odgovornost za život i zdravlje vaše bebe mora biti na prvom mjestu. Organizujte se drugačije, prenesite dio poslova na nekog drugog i ne ustručavajte se da zatražite opravdanu pomoć vaše porodice.

3.   Druženje i smijeh

Dokazano je da se u društvu zaboravlja na probleme i obaveze, te se i trudnoća lakše „izgura.“ Druženje sa dragim ljudima opušta i smanjuje stres. Ne kaže se džaba: „Smijeh je najbolji lijek“ jer redukuje nivo hormona stresa u organizmu. Pristupite trudnoći tako da i vaš partner učestvuje u njoj, kako kroz svakodnevno pružanje podrške u vidu poslova oko kojih vam pomaže, tako i kroz razgovor o svemu kroz šta prolazite. Ne ustručavajte se da iznesete vaša osećanja, zabrinutost, tegobe i razmišljanja. Osjećaj da je neko uz vas doprinosi smanjenju tenzije i stresa. Nekad djeluje kao odlična ideja da okupite prijatelje i odgledate neku dobru komediju ili možda posjetite pozorište. Naravno, sve pomenute prijedloge možete realizovati i samostalno ukoliko postoje momenti kada vam ne prija društvo.

4.   Razmišljajte pozitivno

Trudnoća je period u kome morate mnoge stvari da promijenite kod sebe, kako bi je iznijele na najbolji način, ali i vrijeme u kome treba pripremiti sve što je neophodno za rođenje bebe. Jednostavno, tokom devet mjeseci se mora voditi računa o bezbroj stavki, počev od ishrane, pregleda, navika, pa sve do kupovine potrebnih proizvoda za novog člana porodice. Nije jednostavno, ali nastojte da pozitivno gledate na sve. Uvijek imajte u vidu da zabrinutost i napetost doprinose povećanju stresa. Naučite da vrednujete stvari i ljude koje imate oko sebe.

5.   Dio dana rezervisan za opuštanje

Dobar način da se opustite je čitanje kvalitetne, sadržajne knjige ili štiva koje vas interesuje. To je ujedno i idealno vrijeme da oslušnete bebu jer dok mirujete možete osjetiti njene pokrete. I slušanje muzike pozitivno djeluje na smanjenje napetosti, otklanja stres i poravlja raspoloženje. I na kraju, relaksirajuća muzika uz duboko disanje značajno umanjuje stres. Plitko disanje izaziva napetost mišića. (zenasamja.me)

Zdravlje

Jutarnju kafu zamijenite ovim napitkom i gledajte kako kilogrami nestaju

Ako niste za radikalne dijete i treninge, dovoljno je da promijenite jednu naviku, i to onu jutarnju kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili kilograme.

U pitanju je napitak od samo 2 sastojka – peršuna i limuna.

Ova tečnost pomoći će vašem tijelu da se oslobodi viška vode, eliminisaće nadutost, razgraditi masne ćelije, podstaći bešiku na bolji rad i izbaciti toksine iz vašeg organizma. Što je najbolje od svega, sastojci su veoma jeftini, a za pripremu vam je potrebno svega 5 minuta.

Sastojci:

1 limun

60 g peršuna

60 ml vode

Priprema:

Iscijedite sok iz limuna i isjeckajte peršun. Stavite ih u šolju i preko prelijte vodu.

Primena:

Ovaj napitak uvijek pijte na prazan želudac. Konzumirajte po jednu šolju dnevno tokom 6 dana, a zatim napravite pauzu od 10 dana, pa možete početi ponovo. Mnogo je važno kako započinjete svoj dan, a blagotvornije za vaš organizam biće da na poslu ujutru popijete čaj od peršuna i limuna umjesto kafe. Već poslije mjesec dana primjetićete rezultate. (Krstarica)

Nastavite čitati

Zdravlje

Šta jutarnja kafa zapravo čini vašem mozgu?

Mozak je složen i zamršen sistem. Što više kafe pijete, formira se više adenozinskih receptora, što znači da ćete možda morati da popijete sada više kafe da biste ostali budni, nego kada ste prvi put počeli da je pijete u mladosti, piše Bigthink

U prvih deset minuta, kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, izazivajući porast krvnog pritiska i otkucaja srca. U periodu do 20 minuta vezuje se za adenozinske receptore, neutrališući umor.

Kofein povećava nivo adrenalina, što dovodi do ubrzanog otkucaja srca i bržeg protoka krvi kroz tijelo. Istovremeno, sprječava da se dopamin ponovo apsorbuje u vaš sistem, omogućavajući mu da duže ostane u mozgu, čineći da se duže osjećate pozitivnim i sretnijim. Upravo ovo zadržavanje dopamina je ono što često pokreće mozak da žudi za više kofeina.

Evo šta se događa u tijelu u prvih šest sati nakon ispijanja kafe

U prvih 10 minuta:

Kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, uzrokujući porast krvnog pritiska i broja otkucaja srca.

Do 20 minuta:

Kofein se vezuje za adenozinske receptore, neutrališući umor. Nivoi dopamina se povećavaju i opstaju, stvarajući osjećaj budnosti i fokusa.

Posijle 30 minuta:

Nadbubrežne žlijezde prelaze u visoku brzinu i počinju da proizvode više hormona. Za to vrijeme, zbog proširenja zjenica, vid može postati oštriji.

U roku od 40 minuta:

Tijelo počinje da proizvodi više serotonina, koji poboljšava funkcionisanje neurona unutar kičmene moždine, a to dovodi do poboljšane koordinacije i snage mišića.

Poslije 4 sata:

Metabolizam je ubrzan, zbog čega brže sagorijevate energiju. Tokom ovog perioda, vaše tijelo počinje da razlaže uskladištene masti.

U roku od 6 sati:

Kafa je prošla kroz vaš sistem i vjerovatno ćete osjetiti potrebu za mokrenjem. Do tog vremena, otprilike polovina količine kofeina koju ste unjeli napustiće vaše tijelo, prenosi CityMagazine.

Nastavite čitati

Zdravlje

Kopriva kao lijek: Za šta je sve dobra?

Iako je glavna asocijacija za ovu biljku peckanje, kopriva u sebi krije mnogo više.

Biljka od koje smo kao djeca bježali pruža mnogobrojne pogodnosti kada je zdravlje u pitanju. Iako smo je mi zanemarili u ishrani, da nije njenog odbrambenog svojstva, životinje bi zasigurno iskoristile sve njene ljekovite djelove, piše City Magazine.

Najbolji način na koji možemo iskoristiti sva njena ljekovita svojstva jeste, u poslednje vrijeme veoma popularan, sok od koprive.

Za šta je sve kopriva dobra?

Osim što je zaštićenom od životinja i štetočina drži kiselina koja izaziva plikove i opekotine, kopriva je izuzetno ljekovita u svakom dijelu, od listova, stabljike, pa preko cvijeta i korijena.

Najznačajnije je napomenuti da kopriva sadrži izuzetno velike količine gvožđa, što je samim tim čini savršenim saborcem protiv anemije.

Pored gvožđa, kopriva je bogata mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, fosfora i sicilijuma. Najbogatija je vitaminom C, međutim vitamin C se obradom u najvećoj mjeri gubi, a koprivu u svježem obliku gotovo je nemoguće konzumirati, naročito kada se napomene potencijalni problem sa probavnim sistemom koji uzimanje svježe koprive može izazvati.

Posjeduje antibakterijska svojstva, antivirusna, protivupalna, diuretička svojstva, smanjuje bol i zaustavlja krvarenje. Vitamini A, B2, B5 i K, u kombinaciji sa karotenom, lecitinom i brojnim aminokiselinama, belančevinama i ugljenim hidratima čini koprivu sjajnim lekom za mnoge bolesti.

Ubrzavanjem izlučivanja tečnosti iz organizma utiče na regulaciju krvnog pritiska, stimuliše rad jetre i pankreasa, pomaže kod oralnih infekcija, kao i oboljenja poput ekcema, akni i opadanja kose.

Pored svega toga, regulacija šećera u krvi, pomoć kod nesanice i nervoze značajan su deo brojnih pogodnosti koje nam ova prijateljica iz dvorišta donosi.


Sok od koprive

Kao što smo već pomenuli, kopriva u bilo kom obliku je prijatelj organizma, bilo da je u pitanju artritis, astma, žuč, urinarni ili respiratorni problemi, problemi sa kožom ili grčevima u želudcu.

Kada smo zaključili koliko je sama kopriva dobra za tijelo i organizam, trebalo bi napomenuti koje pogodnosti donosi u obliku soka.

Sok od koprive ima pozitivan uticaj kada je u pitanju:

stimulacija limfnog sistema

poboljšavanje imuniteta

jačanje fetusa kod trudnica

ublažavanje grčeva kod menstruacije

pomoć kod oboljenja disajnih puteva

smanjenje mučnine

prehlada

upalni proces

dijareje

anemije

Recept za tradicionalni sok od koprive:

Potrebno vam je:

30-40 vrhova mlade koprive
3 l hladne vode
5-6 arguma (kombinacija limuna, pomorandže-po želji)
1 kg šećera

Priprema:

Potrebno je da uberete vrhove koprive na njivi ili blizu šume, kraj potoka ili u vašoj bašti. Koprivu stavite u vodu i nasječete 6 limunova ili kombinaciju citrusnog voća koje ste izabrali. Mješavinu poklopite i ostavite je tako 24 časa. Nakon ovog periodaa rukama izgnječite sastojke, zatim ih procijedite i dodajte šećer. Važno je mješati sirup dok se šećer ne otopi, dovoljno je u naredna 24 sata povremeno mješati kako bi se sve sjedinilo. Nakon što se šećer dobro otopio, sirup sipajte u staklene flaše i čuvajte ga na suhom i hladnom mjestu.

Nastavite čitati

Top pet