Posjetite

Zanimljivosti

Pet razloga zašto ste stalno umorni, a dovoljno ste spavali

Osjećate li se umornima češće nego mislite da je normalno i ne možete odrediti zašto, a čini vam se da ste spavali dovoljan broj sati? Možda nesvjesno svoj organizam sabotirate. Hayat.ba donosi nekoliko razloga zbog takvog stanja.

1. Ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija može dovesti do značajnog pada razine energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Connecticut iz SAD-a.

Proučavali su kako dehidracija utječe na ljude koji su 40 minuta hodali na pokretnoj traci i na one koji su samo sjedili, rezultat je bio jednak. To je pokazalo da bi ljudi trebali ostati dovoljno hidrirani bez obzira da li sjede ili su aktivni.

-“Čak i blaga dehidracija, koja se može pojaviti tijekom naših običnih dnevnih aktivnosti, može utjecati negativno na to kako se osjećamo. To je posebno izraženo kod žena koje su, čini se, osjetljivije na niske razine dehidracije od muškaraca”, objasnio je Harris Lieberman, koautor studije i istraživački psiholog sa Zavoda za vojnu prehranu, prenosi Conscious Reminder.

Koliko vode na dan bi trebali popiti?

“Stručnjaci preporučuju od 6 do 8 čaša vode na dan tijekom cijele godine, ali nedavna proučavanja pokazala su da bi ta količina vode trebala biti veća, 10 čaša za žene i 12 čaša za muškarce”, napominju u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo Dr. Andrija Štampar.

Objasnili su i kako možete prepoznati da unosite premalo tekućine u organizam:

“Teško je pretpostaviti pijete li dovoljno tekućine, samo zato što niste žedni. Kako starimo, naše osjetilo žeđi nestaje i tako ne shvaćamo kad je našem tijelu potrebno više tekućine. Znakovi i simptomi na koje trebamo pripaziti su: glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, umor ili slabost, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, povećana tjelesna temperatura, ubrzani otkucaji srca, nedostatak koncentracije, mučnina, povraćanje”, pojašnjavaju.

Kažu kako postoji jednostavna test procjene boje urina: “Provjerite boju svoje mokraće – treba biti svjetla, gotovo čista i slabijeg mirisa. Tamnožuta boja mokraće znači da trebate više tekućine”.

2. Preskačete obroke

Našem tijelu je potrebna stalna energija tijekom dana, posebno ljudima koji rade na zahtjevnim poslovima i uz to imaju druge obveze koje ih čekaju nakon radnog vremena, a to je slučaj sa većinom zaposlenih.

Energiju dobivamo kroz hranjive tvari iz hrane koju jedemo, a kada ne jedemo redovito i preskačemo obroke, ta energija se iscrpi, a mi se osjećamo letargično.

Bilo bi najbolje jesti male obroke tijekom cijelog dana. Zdravu hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica… Na taj način će razina energije u tijelu ostati visoka.

3. Gledate u mobitel ili računalo prije spavanja

Gledanje u ekrane prije odlaska u krevet može poremetiti ravnotežu u proizvodni melatonina, hormona zaduženog za dobar san koji se također proizvodi u pinealnoj žlijezdi.

Ovaj hormon zovu i – hormonom spavanja. On upravlja našim biološkim satom, a pojačano se luči navečer i tijekom noći. Dolaskom jutra, proizvodnja melatonina se smanjuje i mi se budimo.

Brojne studije su pokazale da izlaganje jakom bijelom i plavom svjetlu, koje isijava iz digitalnih uređaja, može poremetiti hemikalije u našem mozgu, a posebno spomenuti melatonin. Kada je razina tog hormona poremećena, dolazi do nekvalitetnog spavanja, što u konačnici rezultira time da smo ujutro umorni.

Umjesto zurenja u ekrane, bolji izbor je, na primjer, čitanje ili igranje neke društvene igre s obitelji.

Nekoliko savjeta za dobar san

Želite li spavati kvalitetno i buditi se puni energije, pripazite na još nekoliko stvari.

Iz spavaće sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobitel kraj kreveta. Također, izbjegavajte držati televizor u sobi i gledati ga iz kreveta.

Zamračite sobu i pobrinite se da vam pomalo svježeg zraka stalno ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.

Stavite kraj kreveta neko od eteričnih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primjer, lavande, vanilije, mažurana, sandalovine. Stavite kap, dvije na komadić tkanine ili papira i držite na ormariću.

Izbjegavajte jesti tešku hranu prije odlaska u krevet. Također, nije dobro ni piti previše tekućine, posebno ne alkohola.

4. Jedete puno masne hrane

Istraživanja su pokazala da konzumiranje hrane bogate masnoćama može dovesti do dnevne pospanosti i problema s koncentracijom. S druge strane, hrana bogata ugljikohidratima ima skroz suprotan učinak.

Kod ugljikohidrata treba paziti i birati one zdrave poput voća, smeđe ili divlje riže, slatkog krumpira… Također, da bismo bili puni energije, trebali bi izbjegavati hranu pripremljenu u dubokom ulju, prženu hranu… Masti su važan dio naše prehrane, no bolje je birati one zdravije varijante, na primjer, masnoću iz avokada, orašastih plodova i sjemenki.

5. Pijete alkohol prije spavanja

Mnogi ljudi vjeruju kako će ima čašica, dvije vina prije spavanja pomoći da bolje zaspu. Istina, od alkohola se brže utone u san, ali on povećava razinu inzulina, a to dovodi do nekvalitetnog i nemirnog spavanja tijekom noći.

Istraživači sa Sveučilišta Brown otkrili su kako ispijanje alkoholnih pića u večernjim satima stimulira tijelo i um mnogo više nego u neko drugo doba dana. Zato, ako volite popiti koju čašicu, neka to bude ranije tijekom dana, nikako ne u večernjim satima neposredno pred odlazak u krevet.

Zanimljivosti

Mačak Harry donosi kući ukradene predmete: Vlasnica ih preko Facebooka vraća njihovim vlasnicima

Mačak Harry, koji već godinama krade odjeću i hranu iz komšiluka, doveo je svoju vlasnicu iz Velike Britanije u neugodnu situaciju pa ona sada preko Facebooka vraća stvari njihovim vlasnicima.

Nestašni Harry redovno je kući u posljednje četiri godine donosio razne ukradene predmete, poput donjeg veša, paketa kobasica, pa čak i skupih dizajnerskih cipela, piše BBC.

Samo prošle sedmice od komšija u opatiji Darley u Derbyju otuđio je šest predmeta. Njegova vlasnica Donna Hibbert vjeruje kako Harry misli da su svi doneseni predmeti zapravo pokloni za nju.

“Mislim da mačke svojim vlasnicima vole donositi poslastice, tako one razmišljaju. Češće je riječ o predmetima, manje je ptica i miševa, na čemu sam mu zahvalna”, rekla je Hibbert, koja kaže kako vjeruje da stvari koje joj je Harry tokom godina donio vrijede oko 300 funta (665 KM)

“Donio mi je i jednu crvenu cipelu, dizajnersku i prilično skupu”,rekla je.

“Ni sportski grudnjaci nisu jeftini, a neki dan je donio nečiji novčanik, no bio je prazan.”

Neke je predmete skinuo sa štrika, a neke uzeo iz susjednih kuća. Ukaže mu li se prilika, on je iskoristi. I Harryjev brat Luna donosi razne predmete kući, no obično je riječ o smeću, poput vrećica od grickalica ili praznih paketića cigareta.

Hibbert je nedavno počela objavljivati fotografije ukradenih predmeta na lokalnoj Facebook stranici Spotted: Darley Abbey, na kojoj ljudi oglašavaju pronađene i izgubljene stvari.

“Zaista sam se zabrinula zbog nekih, možda siromašnih ljudi u selu koji su mislili da su neke stvari zametnuli ili izgubili, a zapravo su im nestale”, rekla je.

“Naš prvi komšija je na Facebooku vidio moju objavu te je ubrzo napisao: ‘Moji su, mislio sam da ću izludjeti.'”

“Ove smo sedmice objavili fotografije šest različitih predmeta, koji u vrećicama čekaju da budu vraćeni vlasnicima.”

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Stručnjaci otkrivaju: Zašto gotovo svi digitalni asistenti imaju ženske glasove i imena?

Zašto gotovo svi digitalni glasovni asistenti imaju ženske glasove i imena? Čini se kao sasvim obično pitanje, jedno od onih za koje bismo pretpostavili da ima odgovor utemeljen na znanstvenim istraživanjima.

Odgovor koji glasi da ljudi bolje prihvaćaju određeni glasovni uzorak ili preferenciju glasa.  Upravo su tim pitanjem Ione Gamble i Halima Jibril pokrenule žustru online raspravu o rodnoj pristranosti i rodnim ulogama. Ione je autorica i osnivačica digitalne publikacije Polyester, a Halima je spisateljica i urednica zajednice. Brojne studije i članci već su pomno ispitali vezu između ženskih AI glasova i održavanja seksističkih stereotipa, budući da su Siri, Alexa, Microsoftova Cortana i Google Assistant svi imali ženske glasove kao zadane, piše RTE.

Vrijednost žene

Od svog postanka do danas svi su digitalni asistenti ažurirani s nizom različitih glasova dostupnih u opcijama postavki, ali za većinu će prvi put kada ga uključite na vaše naredbe odgovarati ženski glas. Kada tražite novosti o vremenskoj prognozi, razne upute ili promjenu radio stanice, ženski glas će se pobrinuti da dobijete što tražite.

Ako su svi glasovni asistenti žene, mnogi se pitaju vodi li to do usporavanja ili čak narušavanja napretka kojeg su postigle. Ako u ovu podređenu ulogu stavimo samo ženu, može li to rezultirati manjkom poštovanja prema ženskom glasu u susretu sa stvarnom ženom za razliku od glasa koji dopire iz zvučnika?

AI jednakost

Prema UNESCO-ovoj studiji o kojoj se mnogo raspravlja, glasovni asistenti sa ženskim glasovima imaju moć produžiti štetne stereotipe o ženama. Izvještaj UNESCO-a objašnjava da su firme u kojima rade pretežno muški inženjerski timovi izgradile AI sisteme u kojima feminizirani digitalni pomoćnici na verbalno zlostavljanje odgovaraju flertom. Naslov studije “Pocrvenila bih da mogu” dobio je ime po odgovoru koji je Appleova Siri običicno dala kada bi je korisnik seksistički zlostavljao.

Siri je proteklih godina ipak dobila malo više samopoštovanja, budući da je zadana reakcija na nazivanje pogrdnim imenima sada “Neću odgovarati na to”. Ipak, mnogi tvrde da tek treba otkriti kako najbolje primijeniti društvene standarde rodne ravnopravnosti na umjetnu inteligenciju.

“Budući da je glas većine glasovnih asistenata ženski, on šalje signal da su žene poslušne pomoćnice, dostupne pritiskom na tipku ili uz pomoć glasovne naredbe poput ‘hej’. Pomoćnica nema moći iznad onoga što zapovjednik od njega traži. Poštuje zapovijedi i odgovara na upite bez obzira na njihov ton ili neprijateljstvo”, stoji u studiji.

Seksi Sally i Lajavi Bob

Historija ženskih glasova i njihove uloge u tehnološkoj asistenciji seže ipak puno dalje od Amazonovih ili Appleovih početaka. Od 1950. godine razvoj različitih aviona za američku vojsku rezultirao je opremanjem borbenih letjelica glasovnim komandnim sistemima koji su upozoravali pilote na probleme i navodili ih na odluke. Među ostalim, jedan takav sistem kojem je glas posuđivala pjevačica i glumica Joan Elms, dobio je nadimak ‘Sexy Sally’, dok je kasniji sistem neformalno nazvan ‘B*tching Betty’. Muški ekvivalent koji se pojavljuje u kasnijim glasovnim sistemima neki piloti nazivaju ‘Barking Bob’.

Naučnici su vjerovali da je veća vjerovatnost kako će ženski glas privući pozornost pretežno muških pilota u odnosu na buku radijskih frekvencija za izravnu komunikaciju. To su opovrgnula kasnija istraživanja u više studija tokom 2000. godine, ali su tvrtke tokom desetljeća prikupile bazu podataka uzoraka glasova žena za korištenje u takvim sustavima.

Ženki glas

Žene su prije imale određene uloge i zanimanja u društvu, a generacije koje su razbijale rodne predrasude preoblikovale su naš svijet kako bi bio ravnopravniji, iako smo još daleko od cilja. Dok je domaćica valjan oblik posla i zapravo bi se okvir naše industrijski motivirane civilizacije srušio bez rada onih koji rade u kući, taj dio posla su tradicionalno obavljale žene zbog čega nisu imale ni posebnih izgleda za razvoj karijere.

Zbog toga su uloge kao što su, recepcionarke i pomoćne radnice ranije češće bile žene, a ženski glas postao je ono na što su ljudi navikli u uslužnim djelatnostima tog tipa, unatoč činjenici da su ljudi svih rodnih identiteta imali sposobnost dostaviti informacije učinkovito i na neutralan način koji je postao preferencija za digitalni vokalni rad.

“Puno je lakše pronaći ženski glas koji se svima sviđa nego muški glas koji se svima sviđa. Poznato je da ljudski mozak preferira ženske glasove”, rekao je 2011. pokojni profesor komunikacija na Stanfordu Clifford Nass za CNN.

Ali ako u Googleovu tražilicu upišete englesku frazu “women's voices are..” (ženski glasovi su…), automatsko popunjavanje će vam ponuditi opciju da su iritantni. To baš i ne stoji. Radijske voditeljice, podcasterice, pa čak i slavne žene poput Kardashianki, često su poznate po svojim specifičnim lijepim glasovima. To može sugerisati da ljudi samo misle da više vole čuti ženske glasove u određenim ulogama jer su se na njih navikli.

Čovjek i mašina

Iako su glasovi koje čujemo iz uređaja prema zadanim postavkama možda kodirani kao ženski, oni su također duboko tehnološki s čudnom infleksijom, ritmom i užurbanim tonom koji nam daje do znanja da razgovaramo sa mašinom,, a ne živim bićem. Možda se time želi spriječiti mogućnost da ljudi postanu previše frustrirani ako uređaji ne znaju tačno kako odgovoriti na njihova pitanja ili kad nešto pogriješe.

Neprirodan ton odgovora podsjeća nas da se bavimo tehničkim problemom, a ne ličnim. Ali unatoč tome, ljudi prelaze granice i postaju lični sa uređajima i aplikacijama, o čemu svjedoči činjenica da su morali programirati AI asistente tako da odgovaraju na uvredljiva pitanja. Nekad je problem bio u tome što su AI pomoćnici imali problema s prepoznavanjem i osporavanjem neprikladnog ponašanja. Sada to mogu prepoznati, ali još uvijek ne osporavaju.

Zato je riječ o problemu koji je u istoj kategoriji sa svjetskim problemom veličanja nasilja nad ženama, s igricama, filmovima i internetskim incel zajednicama koje uživaju u negativnim prikazima žena. Ako možete degradirati svoju AI asistenticu sa ženskim glasom bez odmazde, ulijeva li to uvjerenje, svjesno ili nesvjesno, da se isti postupci mogu počiniti prema ženama u stvarnosti?

To još ne možemo sa sigurnošću znati budući da je koncept još novi, ali dosadašnji podaci potvrđuju da ovi usklađeni glasovi ženskih robota jačaju rodne stereotipe, a to nije nužno zato što djeluju kao digitalni sluge korisniku, već zato što bez obzira na koji način od njih nešto tražite, oni će uvijek udovoljiti prohtjevima.

Rodno neutralni uređaji

Ovaj oblik tehnologije je isključivo komunikacija, a ljudi ne poštuju mašine kao što poštuju druge ljude. Davanje ženskih glasova tim manje cijenjenim subjektima ima potencijal uticati na kulturu.

Izvještaj UNESCO-a tvrdi da stvaranje rodno neutralnih glasova i njihovo programiranje da pravilno odbijaju i obeshrabruju seksističko zlostavljanje ili zlostavljanje općenito, može pomoći u odvraćanju sve veće popularnosti negativnog utjecaja AI glasovnih pomoćnika.

Ovi su sistemi osmišljeni kako bi nam pomogli, a mi bismo trebali njima upravljati. Uklanjanje rodnog aspekta s uređaja može pomoći u ublažavanju lažnog stereotipa da su žene podređene, dostupne za pomoć pritiskom na gumb i nesposobne uzvratiti na svaki oblik zlostavljanja.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Naučnici otkrivaju: Kretanje miša i kucanje kao indikatori stresa

Švicarski naučnici otkrivaju način na koji ljudi kucaju i koriste kompjuterski miš mogao bi da otkrije nivo stresa bolje od pulsa, prenosi science alert.

„Način na koji kucamo i pomjeramo miš je bolji pokazatelj našeg nivoa stresa od pulsa kada je u pitanju kancelarijsko okruženje“, rekla je matematičarka i autorka studija Mara Nagelin.

Naučnici sa Federalnog politehničkog univerziteta u Cirihu (ETHZ) posmatrali su 90 učesnika u laboratoriji dok su obavljali kancelarijske zadatke slične onima koji se obavljaju u stvarnoj kancelariji, poput planiranja sastanka ili analize podataka. Snimali su kretanje miša i kucanje, i mjerili otkucaje srca i redovno pitali učesnike istraživanja o tome koliko stresa osjećaju. Dio učesnika studije mogao je da radi nesmetano, a polovina grupe je nekoliko puta prekidana porukama za ćaskanje ili je pozvana na razgovor za zaposlenje.

Ljudi pod stresom pomjeraju miš često i manje precizno

Naučnici su otkrili da radnici pod stresom kucaju i pomjeraju miš drugačije nego kada su opušteni. Ljudi pod stresom češće i manje precizno pomjeraju miš i prelaze velike udaljenosti na ekranu“, rekla je Nagelin. Ljudi pod stresom također prave više grešaka kada kucaju i pišu iznenada, praveći mnogo kratkih pauza. Opušteni ljudi, pišu sa manje prekida, ali su im pauze pri kucanju duže. Veza između stresa i rukovanja tastaturom i mišem može se objasniti teorijom ‘neuromotorne buke’.

„Povećanje nivoa stresa negativno utiče na sposobnost našeg mozga da obrađuje informacije. Ovo se odnosi i na naše motoričke vještine“, kaže psiholog i koautor studije Jasmine Ker.

Naučnici su ocjenili da je hitno potrebno pronaći pouzdane načine za otkrivanje povećanog stresa. Oni navode da svaki treći zaposleni u Švicarskoj pati od stresa na radnom mjestu.

Ljudi koji su pod stresom nisu svjesni da im fizički i mentalni resursi opadaju dok ne bude prekasno“, navode autori. Oni su postavili model koji sada testiraju koristeći aplikaciju sa podacima prikupljenim od švicarskih zaposlenih koji su pristali da učestvuju u studiji. Rezultati se očekuju krajem godine.

„Želimo da pomognemo radnicima da brzo identifikuju stres, a ne da kreiramo alat koji će kompanijama omogućiti da nadgledaju zaposlene“, navode autori.

Nastavite čitati

Top pet