Posjetite

Psihologija

Jasna Bajraktarević: Negativne misli i anksioznost nastaju zbog pogrešnih obrazaca odrastanja

Mnogo ljudi u današnjem vremenu se susreće sa anksioznošću i zbog iste posjećuju psihoterapeute. 

Anksioznost je riječ koja koliko god pričali o njoj i koliko god se pisalo o njoj, malo je tekstova i onoga što može ljudima pomoći u momentu kad se suoče sa istom, navodi nam Prof.dr Jasna Bajraktarević.

Anksioznost počinje od negativnih crnih misli koje nas obuzimaju svakodnevno a danas smo svi profesionalci u zabrinutosti i negativnosti. U čemu je problem ? Zbog čega su negativne misli tu i zašto se ne opustimo ?

U našoj kulturi, onoj balkanskoj vrlo često imamo obrasce odrastanja. Odrastali smo uz poruke zastrašivanja jer su nas roditelji željeli sačuvati i zaštiti od problema ili ‘negativnih’ ishoda našeg poduhvata.

Kada bismo trčali, govorili su nemoj trčati past ćeš, ne penji se na drvo – slomit ćeš nogu, ne ostaj do kasno – napast će te neko. Veliki broj poruka se ticao upravo toga da na zastrašujući način nam se predstavi život koji nas čeka i korak nakon preduzetog koraka.

Uz to idu i životne poruke : ‘Ako si veseo i sretan, stavi kamen u cipelu da te žulja’, ‘Nemoj se previše smijati oplakat ćeš’.

Mi smo  vaspitani da što god pomislimo lijepo, desit će se ružno i u genetskom kodu imamo taj algoritam i to stvara crne ili negativne misli koje mi usvajamo jer nas one na neki način kao mantra štite od ispunjenja negativnog proročanstva.

Ako kažemo ‘past ću na ispitu’ to znači položit ću, ako kažem ‘ne, ne mogu dobiti posao’, podsvjesno stvaram platformu da se pozitivno dogodi.

Odakle prevalencija negativnih misli, odakle velika većina ljudi prvo misli negativno pa pozitivno ? Odakle i potreba da se pozitivnom psihologijom suprotstavimo tome?

Pozitivna psihologija kao i sve što ne funkcioniše u životu, postala je popularna jer je to trebao biti pandan negativnim mislima ali sve do izvjesne granice jer vrlo često imamo i negativne poruke koje ne mogu da se ostvare a to je: ‘Možemo da budemo 24 sata pozitivni, nasmijani i sretni’. To nije istina isto kao što nije istina da ćemo ono što će se negativno dogoditi otkloniti negativnim mislima.

Ako želite da se izborite sa negativnim mislima, potrebno je da otkrijete uzrok tih negativnih misli. 

Ko je u vašoj porodici bio produkt tih negativnih misli? Ko je bio taj koji je negativno mislio i melanholično se ponašao u strahu od svakog poduhvata koji treba da se dogodi? Kada to otkrijete, shvatit ćete da je to bio vaš role model u životu i probajte da eksperimentišete. Shvatit ćete da i kada negativno ne mislite, nećete se zaštiti od onoga što će se desiti. Morate da stanete sa dosadašnjim načinom posmatranja stvari, te da znate da ćete ispit položiti jer ste naučili a ne zbog vaših misli i uvjerenja negativnog koncepta.

Negativne misli se javljaju jer je naš mozak naučen da ima dozu negativnog pritiska i kada mi ostanemo bez njega moramo naći nešto da ga zabavimo. Dajemo mu nove negativne teme, kako bi  uvijek imao dozu straha i adrenalina. I kada stvari dođu na svoje, kada završimo ispit, odemo na odmor, naš mozak se teško opušta i traži određenu dozu prošitiska i tada postanemo anskiozni mnogo više nego što smo bili jer smo naučili na taj pritisak.

Moramo se osloboditi i shvatiti zašto to radimo i kada odgovorimo na sva pitanja te negativne misli prestaju biti sujevjerni kodeksni obrazac koji nas nas čuva od negativnog proročanstva.

Moramo da shvatimo da se stvari dešavaju i mimo onoga da li smo negativno projektovani ili ne.

Kada to shvatimo anksioznost se smanjuje.

Još o anksioznosti možete pogledati na youtube kanalu Prof.dr Jasne Bajraktarević.

Tagovi:
Priključite se diskusiji

Odgovorite

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Psihologija

Ljudi vas ocjenjuju na osnovu samo ove dvije stvari, tvrde psiholozi s Harvarda

Svi smo već naučili da dobar prvi utisak znači puno.

Ali zaboravite savjete o tome da je za njega potrebno puno šminke i savršeno kombinovani odjevni komadi jer se ispostavilo da je tajna u nečem potpuno drugom.

Prema riječima Amy Cuddy, profesorice na Harvard Buisness School, koja je godinama istraživala šta je to prvi utisak, svako pri prvom upoznavanju sebi postavlja dva pitanja: Mogli li ovoj osobi vjerovati? Zaslužuje li ova osoba moje poštovanje?

Odgovori na ova pitanja pomažu pri procjeni nečije vrijednosti. No ističe kako je važno prvo zadobiti povjerenje pa onda poštovanje: “Ako želite na nekog uticati a ta osoba vam ne vjeruje, nećete daleko stići. Štaviše, možete probuditi sumnju jer će ta osoba pomisliti da ste manipulator.“ Dakle kako biste postali „dar, a ne prijetnja“ morate biti topli, vrijedni poštovanja i nečijeg povjerenja.

No to nije jedini način na koji se možete svidjeti nekome. Fizički izgled ipak ima svoju vrijednost. U studiji objavljenoj 2017. godine, provedena od strane psihologinje Leslie Zebrowitz, stoji kako ljudi procjenjuju 4 stvari na vašem licu:

Imate li „baby face“: Osobe koje imaju “baby face” krase velike oči, kratke brade, okruglo lice i visoko čelo. Kada upoznamo takvu osobu često smo prema njoj pristojniji i pažljiviji u komunikaciji.

Koje sličnosti imate: Ljudi vole vidjeti nešto što im je poznato i osjećaju se ugodno u društvu takve osobe. Čak je dokazano da na isti način na lica reagiraju i bebe.

Fizički dojam: Postoje neki univerzalni zakoni o tome što smatramo privlačnim na nečijem licu, a zdravi ljudi često izgledaju atraktivno. Kad pogledamo u lice koje je zdravo, vidimo nekoga tko bi nam se mogao svidjeti.

Emocionalna kompatibilnost: Ljudi su prilično dobri u prepoznavanju izraza lica pa često samo na osnovu toga donosimo sud o drugoj osobi i njihovim emocijama, koje mogu biti slićne našima.

Pa iako ne možete utjecati na sve navedene faktore, možete upotpuniti svoju emocionalnu kompatibilnost koristeći govor tijela koji sam po sebi stvara nevidljivu nit povjerenja.

Zaključak: Idući put kad nekog upoznate, fokusirajte se na to da steknete povjerenje, a to se ne događa nakon čvrstog stiska ruke.

Nastavite čitati

Psihologija

Kako da zavolim sebe?

Prije nego što zavolimo druge, moramo znati kako da se zaljubimo u sebe. Mnogim ljudima nedostaje upravo te ljubavi, ponekad zbog lošeg iskustva u prošlosti. Može biti teško osjetiti ljubav prema sebi, ali postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da krenete u pravom smjeru, i ponovno osjetite ljubav prema sebi koju zaslužujete.

Prihvatite sebe

Niko nije u potpunosti savršen. Svi smo skup snaga, slabosti, uspjeha i neuspjeha. Iako vjerojatno postoje stvari kojima niste sasvim zadovoljni, volite se bez obzira na njih. U redu je priznati da niste besprijekorni, ali i prihvatiti da vaše pozitivne osobine nadjačavaju vaše nedostatke. Svijet je stvarno bolje mjesto jer ste vi dio njega. Ako želite promijeniti ili poboljšati neke stvari o sebi samo naprijed, ali ne dopustite da vas to zaustavi u prihvaćanju samih sebe kakvi doista jeste.

Nemojte se kritikovati

Ako se često kritikujete, jednostavno prestanite. To bi moglo biti teško, pogotovo ako je to nešto što ste radili godinama, ali to mora prestati. Budući da je to kontraproduktivno, samo će otežati situaciju  i ponovno građenje samopoštovanja.

Postavite ciljeve i radite na njima

Postavite ostvarive ciljeve za stvari koje želite učiniti do kraja sedmice, kraja mjeseca, odnosno do kraja godine. To ne moraju biti veliki uspjesi, samo stvari koje vas čine sretnima i ponosnima. Moglo bi to biti nešto kao čitanje knjiga na temu koja vas zanima ili nalaženje vremena za druženje s prijateljima.

Pustite prošlost

Većina ljudi koja je imala traumatično iskustvo u prošlosti, iskusila neku situaciju koja je uzrokovala bol, jednostavno se ne može riješiti te traume. Ne smijete dopustiti da prošlost ima utjecaj na Vaš život. Ovo je novi dan, to je Vaš dan. Naučite što možete iz tih iskustava, ali budite spremni ostaviti ih tamo gdje im je i mjesto, u prošlosti. Bez obzira kakva je bila prošlost, Vaša budućnost će biti lijepa.

Prihvatite pohvale

Kada vam neko da kompliment, ne morate učiniti ništa, samo reći ”hvala”. Nemojte potiskivati kompliment. Ne ističite zašto mislite da nije tačan. Ako vam neko daje kompliment, prihvatite da ste ga zaslužili!

Vjerujte u sebe

Imate mogućnost unijeti bilo kakve promjene koje želite u svoj život. Ako ste usredotočili srce i um na cilj, onda znate da ćete to postići. Vjerujte da imate mogućnost, odlučnost i snagu duha da napravite promjene koje želite. Budite sigurni da ćete dobiti svu sreću i uspjeh koje zaslužujete.

Budite iskreni

To znači biti iskren prema sebi, ali i s drugima. Ljubav može postojati samo tamo gdje je istina, prihvaćanje i razumijevanje. Ako se osjećate sretnima, prihvatite to. Ako osjećate tugu, prihvatite taj osjećaj, ali znajte da će uskoro proći. Nemojte pokušati uskratiti te osjećaje. Pustite ih van, jer jednom kad prihvatite ono kako se stvarno osjećate možete započeti proces ozdravljenja.

Napravite popis svojih vrlina

Jeste li obzirna osoba? Jeste li dobri s djecom? Jeste li načitani? Jeste li velikodušni? Umjetnička duša? Da li radite svoj posao dobro? Jeste li pouzdani? Imate li lijepu kosu? Prijateljski osmijeh? Zanimljive priče? Napravite popis svih stvari koje su dobre i lijepe. Nemojte stati sve dok ne dobijete popis od najmanje deset stvari koje čine da se osjećate dobro u svom tijelu.

Pomozite nekome

Možete volontirati u društvenoj zajednici, u školi i svugdje gdje možete pomoći. To ne mora biti nešto formalno, ako imate prijatelja koji ima problema na poslu, slušajte ga i podržite. Biti dobar prijatelj može napraviti veliku razliku u nečijem životu.

Budite zahvalni

Razvijte osjećaj zahvalnosti za prekrasne stvari koje imate u životu. Budite sretni i zahvalni da ste takva nevjerojatna osoba s mnogo snage, da imate priliku živjeti svoj život na način na koji želite i slobodu da izaberete kako želite živjeti.

Naučite nešto novo

Kada naučite nešto novo, osjećate se pametnije, a time i jače, i imate više samopouzdanja. Pročitajte knjigu. Pogledajte dokumentarni film. Poboljšanje uma je odličan način za poboljšanje samopoštovanja.

Učinite nešto zabavno

Život je igra u kojoj se uživa. Pronađite nešto što želite učiniti, i jednostavno to učinite! Idite na koncert, zaigrajte neku društvenu igru s prijateljima, pjevajte, pogledajte stvarno glup film. Nije važno šta ste izabrali, sve dok je to nešto zabavno.

Brinite se za svoje zdravlje

Često se kaže da je Vaše tijelo hram, te ga stoga treba tretirati s ljubavlju i poštovanjem. Jedite zdravo, vježbajte i pobrinite se da dobijete dovoljno sna. Uvijek imajte na umu da ste zaista simpatična osoba, koja zaslužuje da bude lijepo tretirana.

Nastavite čitati

Top pet