Posjetite

Zdravlje

Kako prepoznati rane znakove depresije?

Kako je procijenila Svjetska zdravstvena organizacija, u prosjeku oko 300 miliona ljudi na svijetu boluje od depresije, piše živim.hr

Osobe koje pate od depresije nisu u tome usamljene jer je broj osoba s problemima mentalnog zdravlja u stalnom porastu, naročito nakon pandemije. Iako depresija na svaku osobu djeluje na drugačiji način, postoje neke zajedničke karakteristike koje ne izgledaju onako kako biste možda očekivali. Na primjer, svaka osoba koja ima depresiju ne plače stalno ili ne gleda u zid cijelo vrijeme, prenosi Week.ba

Prema stručnjacima, evo nekoliko ranih znakova depresije:

Imate nisku razinu energije

Smanjena razina energije može se povezati i s drugim stanjima, poput nesanice ili obične prehlade. Ali, ako ste primijetili da osjećate stalan umor, bez nekih drugih fizičkih simptoma, to bi mogao biti znak da razvijate depresiju. Mary Tate, psihoterapeut i licencirana klinička socijalna radnica, smatra da je to jedan od najsumnjivijih simptoma u početnim fazama.

“Kod mnogih oboljelih najviše upadaju u oči upravo izraziti umor i niska razina energije. Uz to depresija može utiecati na naše spavanje te povećati razinu stresa, a to utiče na serotonin i dopamin, hormone koji imaju ključnu ulogu u regulaciji našeg raspoloženja i razine energije”, objašnjava Tate.

Otežana koncentracija

Neki se ljudi općenito teško koncentrišu na bilo šta, bilo zbog toga što je TikTok uvijek nadohvat ruke ili zbog toga što ne mogu odvratiti misli od posla. Kakav god uzrok bio, ovaj problem bi mogao biti jedan od ranih znakova depresije.

“Depresija utieče na aktivaciju ponašanja, a to je način na koji inače obavljamo stvari tokom dana. Mali zadaci, poput pranja zuba ili ooblaćenja čiste odjeće mogu se u takvoj situaciji činiti kao neizmjerno teški i gotovo neizvedivi”, kaže Tate dodajući da se osobe s depresijom teško mogu usredotočiti i na druge zadatke, poput čitanja knjige, obavljanja kućanskih poslova ili obraćanja pažnje na ono što govori kolega na poslovnom sastanku.

Anksiozniji ste nego inače

Anksioznost je normalna i može nam čak i pomoći da rješavamo stvari. Ali, prekomjerna anksioznost može biti ograničavajuća.

“Depresija je često praćena anksioznošću i obratno. Simptomi koji se obično vide i kod depresije i kod anskioznosti uključuju otežanu koncentraciju, probleme sa spavanjem i umor”, kaže dr. Kristin Gill, psihijatrica i ravnateljica online psihijatrijske ordinacije namijenjene ženama, dodajući da žene imaju dvostruko veći rizik za razvoj depresije i anksioznosti nego muškarci.

“S obzirom na to da depresija i anksioznost imaju preklapajuće simptome, važno je o svojim simptomima porazgovarati sa specijalistom kako bi se tačno odredilo patite li od depresije ili anksioznosti, ili od obje bolesti, jer o tome ovisi kakvo će liječenje biti predloženo.

Izolirate se

Odbijate li pozive na piće s prijateljima nakon posla ili nemate volje otići na vaša redovna druženja vikendom, razlog je možda to što razvijate depresiju.

“Depresija može utiecati na nečiju sposobnost da brine o sebi, a kamoli o vezi. Osoba koja razvija depresiju može primijetiti da ima smanjen libido, negativan stav prema svemu te da je sklona samoizolaciji”, objašnjava Tate.

Takva samoizolacija može oslabiti veze i prijateljstva, a to, ipak, može još više pojačati osjećaj depresije. Nije neuobičajeno da drugi ljudi primijete nečije simptome depresije prije nego što ih ta osoba sama uoči i postane svjesna. U svakom slučaju, umor i izolacija su dva upozoravajuća znaka da možda imate depresiju.

Niska razina higijene

Pranje zubiju, tuširanje ili korištenje dezodoransa su sve zadaci povezani s osobnom higijenom koji obično ne iziskuju veliku trud i napor za osobe koje ne pate od depresije. Prema Jennifer Kelman, psihoterapeutkinji i licenciranoj kliničkoj socijalnoj radnici, osobi s depresijom takvi zadaci, koji su joj nekad bili lagani, mogu postati vrlo teški.

“Zbog izuzetno niske razine energije jednostavni zadaci, poput brige o sebi i održavanja higijene, mogu se činiti kao prezahtjevni i preteški”, kaže Kelman dodajući da zapostavljanje higijene može dovesti do još veće samoizolacije i povlačenja iz dnevnih aktivnosti, a to opet može pogoršati simptome depresije. Tako se stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez stručne pomoći.

Spavate premalo ili previše

Spavanje je važan faktor za očuvanje psihičkog i fizičkog zdravlja.

Nesanica je čest simptom depresije i ima je oko 80 posto oboljelih. Nesanica u depresiji obično uključuje otežano uspavljivanje, isprekidanost sna te prerano buđenje”, kaže Gill napominjući da i previše spavanja također može biti simptom depresije te da neke osobe s depresijom mogu imati naizmjence oba problema, i nesanicu i hipersomniju.

Razdražljiviji ste nego inače

Ako ste primijetili da ste razdražljiviji nego inače ili da imate „kratak fitilj” ili vam je netko drugi skrenuo na to pažnju, to bi mogao biti rani znak depresije.

“Depresija se često opisuje kao bijes okrenut prema unutra. Osobe koje pate od nje mogu biti razdražljive i pokazivati znakove bijesa i ljutnje prema sebi zbog toga što su tužne i loše raspoložene”, kaže Kelman. Također, možda ćete primijetiti da vas male, trivijalne situacije mogu dovesti do toga da eksplodirate. Na primjer, ako vam je slučajno ispala čaša iz ruke ili niste uspjeli promijeniti program na televiziji s daljinskim upravljačem. To su frustrirajuće situacije, ali ako uzrokuju pretjeranu reakciju, to bi mogao biti znak depresije.

Šta ako imate ove simptome?

Ako vi ili neko ko vam je blizak imate neke od ovih simptoma, bilo bi dobro da o tome porazgovarate sa stručnjakom. Osim toga, od pomoći mogu biti i neke male navike, poput redovnog slanja poruke prijatelju, odlaska u šetnju ili naručivanja zdrave i ukusne večere. Sve to mogu biti sitni koraci koji će pozitivno djelovati na vaše raspoloženje. Depresija je bolest i poput bilo koje druge bolesti zaslužuje pažnju i liječenje te stoga ne oklijevajte potražiti pomoć.

Zdravlje

Jutarnju kafu zamijenite ovim napitkom i gledajte kako kilogrami nestaju

Ako niste za radikalne dijete i treninge, dovoljno je da promijenite jednu naviku, i to onu jutarnju kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili kilograme.

U pitanju je napitak od samo 2 sastojka – peršuna i limuna.

Ova tečnost pomoći će vašem tijelu da se oslobodi viška vode, eliminisaće nadutost, razgraditi masne ćelije, podstaći bešiku na bolji rad i izbaciti toksine iz vašeg organizma. Što je najbolje od svega, sastojci su veoma jeftini, a za pripremu vam je potrebno svega 5 minuta.

Sastojci:

1 limun

60 g peršuna

60 ml vode

Priprema:

Iscijedite sok iz limuna i isjeckajte peršun. Stavite ih u šolju i preko prelijte vodu.

Primena:

Ovaj napitak uvijek pijte na prazan želudac. Konzumirajte po jednu šolju dnevno tokom 6 dana, a zatim napravite pauzu od 10 dana, pa možete početi ponovo. Mnogo je važno kako započinjete svoj dan, a blagotvornije za vaš organizam biće da na poslu ujutru popijete čaj od peršuna i limuna umjesto kafe. Već poslije mjesec dana primjetićete rezultate. (Krstarica)

Nastavite čitati

Zdravlje

Šta jutarnja kafa zapravo čini vašem mozgu?

Mozak je složen i zamršen sistem. Što više kafe pijete, formira se više adenozinskih receptora, što znači da ćete možda morati da popijete sada više kafe da biste ostali budni, nego kada ste prvi put počeli da je pijete u mladosti, piše Bigthink

U prvih deset minuta, kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, izazivajući porast krvnog pritiska i otkucaja srca. U periodu do 20 minuta vezuje se za adenozinske receptore, neutrališući umor.

Kofein povećava nivo adrenalina, što dovodi do ubrzanog otkucaja srca i bržeg protoka krvi kroz tijelo. Istovremeno, sprječava da se dopamin ponovo apsorbuje u vaš sistem, omogućavajući mu da duže ostane u mozgu, čineći da se duže osjećate pozitivnim i sretnijim. Upravo ovo zadržavanje dopamina je ono što često pokreće mozak da žudi za više kofeina.

Evo šta se događa u tijelu u prvih šest sati nakon ispijanja kafe

U prvih 10 minuta:

Kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, uzrokujući porast krvnog pritiska i broja otkucaja srca.

Do 20 minuta:

Kofein se vezuje za adenozinske receptore, neutrališući umor. Nivoi dopamina se povećavaju i opstaju, stvarajući osjećaj budnosti i fokusa.

Posijle 30 minuta:

Nadbubrežne žlijezde prelaze u visoku brzinu i počinju da proizvode više hormona. Za to vrijeme, zbog proširenja zjenica, vid može postati oštriji.

U roku od 40 minuta:

Tijelo počinje da proizvodi više serotonina, koji poboljšava funkcionisanje neurona unutar kičmene moždine, a to dovodi do poboljšane koordinacije i snage mišića.

Poslije 4 sata:

Metabolizam je ubrzan, zbog čega brže sagorijevate energiju. Tokom ovog perioda, vaše tijelo počinje da razlaže uskladištene masti.

U roku od 6 sati:

Kafa je prošla kroz vaš sistem i vjerovatno ćete osjetiti potrebu za mokrenjem. Do tog vremena, otprilike polovina količine kofeina koju ste unjeli napustiće vaše tijelo, prenosi CityMagazine.

Nastavite čitati

Zdravlje

Kopriva kao lijek: Za šta je sve dobra?

Iako je glavna asocijacija za ovu biljku peckanje, kopriva u sebi krije mnogo više.

Biljka od koje smo kao djeca bježali pruža mnogobrojne pogodnosti kada je zdravlje u pitanju. Iako smo je mi zanemarili u ishrani, da nije njenog odbrambenog svojstva, životinje bi zasigurno iskoristile sve njene ljekovite djelove, piše City Magazine.

Najbolji način na koji možemo iskoristiti sva njena ljekovita svojstva jeste, u poslednje vrijeme veoma popularan, sok od koprive.

Za šta je sve kopriva dobra?

Osim što je zaštićenom od životinja i štetočina drži kiselina koja izaziva plikove i opekotine, kopriva je izuzetno ljekovita u svakom dijelu, od listova, stabljike, pa preko cvijeta i korijena.

Najznačajnije je napomenuti da kopriva sadrži izuzetno velike količine gvožđa, što je samim tim čini savršenim saborcem protiv anemije.

Pored gvožđa, kopriva je bogata mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, fosfora i sicilijuma. Najbogatija je vitaminom C, međutim vitamin C se obradom u najvećoj mjeri gubi, a koprivu u svježem obliku gotovo je nemoguće konzumirati, naročito kada se napomene potencijalni problem sa probavnim sistemom koji uzimanje svježe koprive može izazvati.

Posjeduje antibakterijska svojstva, antivirusna, protivupalna, diuretička svojstva, smanjuje bol i zaustavlja krvarenje. Vitamini A, B2, B5 i K, u kombinaciji sa karotenom, lecitinom i brojnim aminokiselinama, belančevinama i ugljenim hidratima čini koprivu sjajnim lekom za mnoge bolesti.

Ubrzavanjem izlučivanja tečnosti iz organizma utiče na regulaciju krvnog pritiska, stimuliše rad jetre i pankreasa, pomaže kod oralnih infekcija, kao i oboljenja poput ekcema, akni i opadanja kose.

Pored svega toga, regulacija šećera u krvi, pomoć kod nesanice i nervoze značajan su deo brojnih pogodnosti koje nam ova prijateljica iz dvorišta donosi.


Sok od koprive

Kao što smo već pomenuli, kopriva u bilo kom obliku je prijatelj organizma, bilo da je u pitanju artritis, astma, žuč, urinarni ili respiratorni problemi, problemi sa kožom ili grčevima u želudcu.

Kada smo zaključili koliko je sama kopriva dobra za tijelo i organizam, trebalo bi napomenuti koje pogodnosti donosi u obliku soka.

Sok od koprive ima pozitivan uticaj kada je u pitanju:

stimulacija limfnog sistema

poboljšavanje imuniteta

jačanje fetusa kod trudnica

ublažavanje grčeva kod menstruacije

pomoć kod oboljenja disajnih puteva

smanjenje mučnine

prehlada

upalni proces

dijareje

anemije

Recept za tradicionalni sok od koprive:

Potrebno vam je:

30-40 vrhova mlade koprive
3 l hladne vode
5-6 arguma (kombinacija limuna, pomorandže-po želji)
1 kg šećera

Priprema:

Potrebno je da uberete vrhove koprive na njivi ili blizu šume, kraj potoka ili u vašoj bašti. Koprivu stavite u vodu i nasječete 6 limunova ili kombinaciju citrusnog voća koje ste izabrali. Mješavinu poklopite i ostavite je tako 24 časa. Nakon ovog periodaa rukama izgnječite sastojke, zatim ih procijedite i dodajte šećer. Važno je mješati sirup dok se šećer ne otopi, dovoljno je u naredna 24 sata povremeno mješati kako bi se sve sjedinilo. Nakon što se šećer dobro otopio, sirup sipajte u staklene flaše i čuvajte ga na suhom i hladnom mjestu.

Nastavite čitati

Top pet