Posjetite

Zdravlje

Često se osjećate umorno? Doktori otkrivaju nekoliko mogućih razloga za to

Između dugih radnih sati, porodičnih obaveza mnogi od nas se stalno osjećaju umorno. Ipak, stručnjaci kažu da iako umor može biti uobičajen, to ne znači da je normalan ili zdrav, piše BestLife.

Zapravo, vaša iscrpljenost može imati mnogo uzroka, u rasponu od vaše prehrane do vašeg mentalnog zdravlja. Ovisno o tome šta stoji iza vaše iscrpljenosti, možda ćete to moći preokrenuti s nekoliko jednostavnih promjena načina života, prenosi Week.ba

Vaša prehrana uzima danak

Budući da je hrana gorivo, ne bi trebalo biti šokantno da vaša prehrana može imati veliki učinak na razinu vaše energije.

“Konzumiranje prehrane bogate prerađenom hranom, šećerom i nezdravim masnoćama može pridonijeti umoru”, objašnjava Nicholas Dragolea , MBBS, britanski liječnik koji radi s Noble Medicalom.

“Ova hrana može uzrokovati promjena šećera u krvi i nedostatak esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba za učinkovito funkcionisanje, što dovodi do osjećaja umora”, dodaje.

Međutim, ako ste pretjerano restriktivni u svojoj prehrani, bilo nutritivno ili kalorijski, također možete ostati prazni, posebno ako razvijete nedostatak vitamina. Zeeshan Afzal , MD, medicinski službenik za Welzo, kaže da nedostatak vitamina B12 posebno uzrokuje umor i slabost.

“Ovo može biti posebno uobičajeno kod vegana ili vegetarijanaca, budući da se vitamin B12 prvenstveno nalazi u životinjskim proizvodima”, kaže on za Best Life.

Imate manjak vitamina D

Nedostatak vitamina D također može uticati na razinu energije, kažu stručnjaci.

Zapravo, “istraživanja pokazuju da 42 posto stanovništva SAD-a ima manjak vitamina D”, kaže Kathryn Werner, MPAS, PA-C, liječnička pomoćnica koja radi na psihijatriji za White Pine Mental Health and Wellness.

“Razine vitamina D koje su niže od optimalnih mogu pridonijeti osjećaju umora, lošem snu, osjećaju tuge i nizu drugih problema”, kaže ona, i dodaje da jednostavno vađenje krvi može otkriti imate li nedostatak.

“Iako prehrana vitaminom D i izlaganje svjetlu mogu biti od pomoći, većina ljudi s nedostatkom vitamina D treba suplementaciju kako bi održali optimalnu razinu.”

Ne vježbate dovoljno

Još jedan čest uzrok hroničnog umora je nedostatak  fizičke aktivnosti.

“Manjak fizičke aktivnosti može dovesti do slabosti mišića i niske razine energije”, objašnjava Dragolea.

“Redovno vježbanje može poboljšati cirkulaciju, poboljšati raspoloženje i povećati ukupnu razinu energije, boreći se protiv umora.”

Osjećate nuspojave lijekova

Ako se stalno osjećate umorno unatoč tome što dovoljno spavate, možda je kriv vaš lijek. To je zato što je umor jedna od najčešće navedenih nuspojava i za lijekove na recept i za lijekove bez recepta, u rasponu od antihistaminika preko antidepresiva do beta blokatora koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska.

Zahtjev da vaš liječnik ili apotekar pregleda vaš puni popis lijekova može vam pomoći da odredite je li vaš umor nuspojava ili interakcija između dva ili više lijekova koje uzimate. Oni vam mogu predložiti alternative ili promijeniti dozu.

Imate loše navike spavanja

Dobar noćni odmor počinje mnogo prije nego što položite glavu na jastuk. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlaže praktikovanje dobrih navika spavanja, također poznatih kao higijena spavanja, kako biste što bolje iskoristili svoje zatvorene oči.

Njihovi stručnjaci preporučuju primjenjivanje rutine dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom. Osim toga, važno je da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje. To znači da bi trebala biti tiha, mračna, opuštajuća i ugodne temperature.

“Ako ste skloni koristiti svoje elektronske uređaje nekoliko sati prije spavanja, to bi moglo ometati vaš san”, dodaje CDC.

Priključite se diskusiji

Odgovorite

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Zdravlje

Jutarnju kafu zamijenite ovim napitkom i gledajte kako kilogrami nestaju

Ako niste za radikalne dijete i treninge, dovoljno je da promijenite jednu naviku, i to onu jutarnju kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili kilograme.

U pitanju je napitak od samo 2 sastojka – peršuna i limuna.

Ova tečnost pomoći će vašem tijelu da se oslobodi viška vode, eliminisaće nadutost, razgraditi masne ćelije, podstaći bešiku na bolji rad i izbaciti toksine iz vašeg organizma. Što je najbolje od svega, sastojci su veoma jeftini, a za pripremu vam je potrebno svega 5 minuta.

Sastojci:

1 limun

60 g peršuna

60 ml vode

Priprema:

Iscijedite sok iz limuna i isjeckajte peršun. Stavite ih u šolju i preko prelijte vodu.

Primena:

Ovaj napitak uvijek pijte na prazan želudac. Konzumirajte po jednu šolju dnevno tokom 6 dana, a zatim napravite pauzu od 10 dana, pa možete početi ponovo. Mnogo je važno kako započinjete svoj dan, a blagotvornije za vaš organizam biće da na poslu ujutru popijete čaj od peršuna i limuna umjesto kafe. Već poslije mjesec dana primjetićete rezultate. (Krstarica)

Nastavite čitati

Zdravlje

Šta jutarnja kafa zapravo čini vašem mozgu?

Mozak je složen i zamršen sistem. Što više kafe pijete, formira se više adenozinskih receptora, što znači da ćete možda morati da popijete sada više kafe da biste ostali budni, nego kada ste prvi put počeli da je pijete u mladosti, piše Bigthink

U prvih deset minuta, kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, izazivajući porast krvnog pritiska i otkucaja srca. U periodu do 20 minuta vezuje se za adenozinske receptore, neutrališući umor.

Kofein povećava nivo adrenalina, što dovodi do ubrzanog otkucaja srca i bržeg protoka krvi kroz tijelo. Istovremeno, sprječava da se dopamin ponovo apsorbuje u vaš sistem, omogućavajući mu da duže ostane u mozgu, čineći da se duže osjećate pozitivnim i sretnijim. Upravo ovo zadržavanje dopamina je ono što često pokreće mozak da žudi za više kofeina.

Evo šta se događa u tijelu u prvih šest sati nakon ispijanja kafe

U prvih 10 minuta:

Kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, uzrokujući porast krvnog pritiska i broja otkucaja srca.

Do 20 minuta:

Kofein se vezuje za adenozinske receptore, neutrališući umor. Nivoi dopamina se povećavaju i opstaju, stvarajući osjećaj budnosti i fokusa.

Posijle 30 minuta:

Nadbubrežne žlijezde prelaze u visoku brzinu i počinju da proizvode više hormona. Za to vrijeme, zbog proširenja zjenica, vid može postati oštriji.

U roku od 40 minuta:

Tijelo počinje da proizvodi više serotonina, koji poboljšava funkcionisanje neurona unutar kičmene moždine, a to dovodi do poboljšane koordinacije i snage mišića.

Poslije 4 sata:

Metabolizam je ubrzan, zbog čega brže sagorijevate energiju. Tokom ovog perioda, vaše tijelo počinje da razlaže uskladištene masti.

U roku od 6 sati:

Kafa je prošla kroz vaš sistem i vjerovatno ćete osjetiti potrebu za mokrenjem. Do tog vremena, otprilike polovina količine kofeina koju ste unjeli napustiće vaše tijelo, prenosi CityMagazine.

Nastavite čitati

Zdravlje

Kopriva kao lijek: Za šta je sve dobra?

Iako je glavna asocijacija za ovu biljku peckanje, kopriva u sebi krije mnogo više.

Biljka od koje smo kao djeca bježali pruža mnogobrojne pogodnosti kada je zdravlje u pitanju. Iako smo je mi zanemarili u ishrani, da nije njenog odbrambenog svojstva, životinje bi zasigurno iskoristile sve njene ljekovite djelove, piše City Magazine.

Najbolji način na koji možemo iskoristiti sva njena ljekovita svojstva jeste, u poslednje vrijeme veoma popularan, sok od koprive.

Za šta je sve kopriva dobra?

Osim što je zaštićenom od životinja i štetočina drži kiselina koja izaziva plikove i opekotine, kopriva je izuzetno ljekovita u svakom dijelu, od listova, stabljike, pa preko cvijeta i korijena.

Najznačajnije je napomenuti da kopriva sadrži izuzetno velike količine gvožđa, što je samim tim čini savršenim saborcem protiv anemije.

Pored gvožđa, kopriva je bogata mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, fosfora i sicilijuma. Najbogatija je vitaminom C, međutim vitamin C se obradom u najvećoj mjeri gubi, a koprivu u svježem obliku gotovo je nemoguće konzumirati, naročito kada se napomene potencijalni problem sa probavnim sistemom koji uzimanje svježe koprive može izazvati.

Posjeduje antibakterijska svojstva, antivirusna, protivupalna, diuretička svojstva, smanjuje bol i zaustavlja krvarenje. Vitamini A, B2, B5 i K, u kombinaciji sa karotenom, lecitinom i brojnim aminokiselinama, belančevinama i ugljenim hidratima čini koprivu sjajnim lekom za mnoge bolesti.

Ubrzavanjem izlučivanja tečnosti iz organizma utiče na regulaciju krvnog pritiska, stimuliše rad jetre i pankreasa, pomaže kod oralnih infekcija, kao i oboljenja poput ekcema, akni i opadanja kose.

Pored svega toga, regulacija šećera u krvi, pomoć kod nesanice i nervoze značajan su deo brojnih pogodnosti koje nam ova prijateljica iz dvorišta donosi.


Sok od koprive

Kao što smo već pomenuli, kopriva u bilo kom obliku je prijatelj organizma, bilo da je u pitanju artritis, astma, žuč, urinarni ili respiratorni problemi, problemi sa kožom ili grčevima u želudcu.

Kada smo zaključili koliko je sama kopriva dobra za tijelo i organizam, trebalo bi napomenuti koje pogodnosti donosi u obliku soka.

Sok od koprive ima pozitivan uticaj kada je u pitanju:

stimulacija limfnog sistema

poboljšavanje imuniteta

jačanje fetusa kod trudnica

ublažavanje grčeva kod menstruacije

pomoć kod oboljenja disajnih puteva

smanjenje mučnine

prehlada

upalni proces

dijareje

anemije

Recept za tradicionalni sok od koprive:

Potrebno vam je:

30-40 vrhova mlade koprive
3 l hladne vode
5-6 arguma (kombinacija limuna, pomorandže-po želji)
1 kg šećera

Priprema:

Potrebno je da uberete vrhove koprive na njivi ili blizu šume, kraj potoka ili u vašoj bašti. Koprivu stavite u vodu i nasječete 6 limunova ili kombinaciju citrusnog voća koje ste izabrali. Mješavinu poklopite i ostavite je tako 24 časa. Nakon ovog periodaa rukama izgnječite sastojke, zatim ih procijedite i dodajte šećer. Važno je mješati sirup dok se šećer ne otopi, dovoljno je u naredna 24 sata povremeno mješati kako bi se sve sjedinilo. Nakon što se šećer dobro otopio, sirup sipajte u staklene flaše i čuvajte ga na suhom i hladnom mjestu.

Nastavite čitati

Top pet