Posjetite

Prehrana

Japanska dijeta koja će vas preporoditi

Zamislite dijetu koja uz koju možete da jedete šta god poželite za ručak i večeru, ne morate da vježbate i opet gubite do tri kilograma nedjeljno… Možda niste znali, ali banane vam mogu pomoći da se bez mnogo muke oslobodite suvišnih kilograma. Ova japanska dijeta će vas definitivno preporoditi.

Zahvaljujući kalijumu koji kontroliše nivo soli, ovo voće sprečava nadimanje, a vitamin C povećava nivo aminokiselina koje pomažu sagorijevanju sala.

Sumiko Watanabe, farmaceutkinja iz Osake, osmislila je ovaj jednostavan dijetalni plan kako bi pomogla suprugu da ubrza metabolizam i izbori se sa viškom kilograma. Ispostavilo se da dijeta savršeno funkcioniše i za svega nekoliko nedjelja, njen suprug je oslabio 17 kg! Naravno, dijeta je postala planetarno popularna.

5 pravila:

1. Banane za doručak
Prvo i osnovno pravilo je da se banane jedu isključivo za doručak, a nije poželjno da to bude više od dvije. Suština je da naučite da se zaustavite kada osjetite da ste siti i spriječite nepotrebno prejedanje i nagomilavanje kalorija. Jedite ih svježe – dakle nema kuhanja, zamrzavanja, dodavanja jogurta ili muslija.

2. Čaša mlake vode uz obrok
Istraživanja pokazuju da konzumiranje voća u kombinaciji sa vodom poboljšava peristaltiku (pokretljivost) crijeva, a samim tim i probavu. Voda treba da se pije lagano, u malim gutljajima, a nikako naiskap. Takođe, ne preporučuje se da bude hladna ni vrela, već najbolje sobne temperature.

3. Ručak i večera po želji
Japanci imaju izreku koja kaže da “stomak koji je 8/10 pun, ne traži posjetu ljekaru”. Dakle, onog trenutka kad osjetite da ste siti, odlažete tanjir i ustajete od stola. U ovom režimu nema brojanja kalorija, praktično ne postoji zabranjena hrana, što pozitivno deluje na našu psihu i tjera nas da sami redukujemo ishranu.

4. Posle 20 h se ne jede
Kada spavamo, naš metabolizam je usporen i ako ga opteretimo suvišnim kalorijama, dolazi do nagomilavanja masnih naslaga. Zato se i preporučuje da ranije idete leći, najbolje oko ponoći. Četiri sata pauze između posljednjeg obroka i odlaska u krevet je optimalno vrijeme koje je vašem organizmu potrebno da sagori masti.

5. Jedna užina dnevno
Popodne, posle 15 h, dozvoljeno vam je da umjereno jedete hranu koja nije preporučljiva u toku dana, a nikako za vrijeme glavnih obroka. To znači da deserti odmah poslije ručka ili večere nikako nisu dozvoljeni! Ako osjetite potrebu za slatkim, možete da pojedete rebro crno čokolade, par keksića i sl. Naravno, ako želite bolje rezultate, onda bi bolje bilo da umesto slatkiša pojedete voćku. Zaslađeni sokovi i alkoholna pića se ne preporučuju, mada su čaša piva ili vina povremeno dozvoljene.

Primjer jelovnika
Doručak: 1 veća ili 2 manje banane, 1 čaša vode sobne temperature

Ručak: 40 g lososa ili bijele ribe ili pilećeg bijelog mesa, 1 ½ šolja povrća kuhanog na pari, 1 kašika maslinovog ulja

Večera: 1 tanjir supe (do 200 kcal), 2 ½ tanjira mješane salate sa ¼ šolje isjeckanog sira, 2 kašike maslinovog ulja, 4 krekera

Užina: 1 šolja obranog jogurta, 1/3 šolje muslija (ddl.rs)

Prehrana

Najbolji izbor za užinu: Namirnica koja smanjuje apetit i podstiče mršavljenje

Voće i orašasti plodovi su idealan izbor za užinu, a rezultati najnovijeg istraživanja i potvrđuju da treba da češće da jedete orašaste plodove.

Kako otkriva nova studija, svakodnevno grickanje određenih orašastih plodova može da smanji apetiti i pomogne vam da smršate.
Britanski “The Sun” piše da konzumiranje badema može pomogne ljudima da održe optimalnu težinu, a istraživači su otkrili da konzumiranje od 30 do 50 grama orašastih plodova pomaže u smanjenju apetita.

Prema rezultatima studije, ispitanici koji su jeli bademe kao užinu smanjili su unos energije za 72 kalorije u sljedećem obroku.

Doktor Sarah Carter sa Univerziteta Južna Australija istakla je  da su u okviru njihovog istraživanja došli do saznanja da orasi, a pogotovo bademi utiču na kontrolu apetita, pa samim tim i manji unos hrane koji doprinosi optimalnoj tjelesnoj težini.

Nastavite čitati

Prehrana

Zašto trebamo piti mlijeko prije spavanja

Mlijeko je izvrstan izvor hranjivih sastojaka, zdravo je za vaše kosti, a još je djelotvornije ako ga popijete prije nego što odete na spavanje.

Može vam pomoći da brže zaspite, čvrsto spavate bez buđenja usred noći, pa čak i pojača gubitak kilograma.

1. Mlijeko sadrži spojeve koji mogu poboljšati vaš san

Nekolicina studija i istraživanja pokazala su da konzumacija  mlijeka prije spavanja  može dovesti do boljeg sna . Mlijeko sadrži triptofan i melatonin koji vam mogu pomoći da lakše i brže zaspite. Triptofan igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, koji zauzvrat pojačava vaše raspoloženje, može vam pomoći da se opustite, a djeluje i kao preteća melatonina.

Melatonin pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma i priprema vas za san, dok uzimanje dodataka melatonina i triptofana može smanjiti anksioznost i depresiju koji se mogu pogoršati prije  spavanja.

2. Odličan je izvor proteina

Ako večerate prerano možda ćete imati problema sa spavanjem tokom cijele noći. Ako želite izbjeći buđenje usred noći jer vam stomak ‘reži’ od gladi, pokušajte piti mlijeko prije spavanja.

3. Psihološki aspekti

Konzumacija mlijeka prije spavanja u određenoj mjeri može vam pomoći da zaspite jer to postaje noćni ritual koji vam pomaže da se opustite i pripremite za odlazak u krevet. Druga teorija je da bi vas toplo mlijeko moglo podsjećati na konzumaciju mlijeka prije spavanja u  djetinjstvu , što bi moglo vratiti lijepe uspomene i imati umirujući učinak.

4. Može vam pomoći da izgubite kilograme

Budući da je mlijeko također prepuno hranjivih bjelančevina, dobra je zamjena za grickanje u kasnim noćnim satima, što bi moglo dovesti do debljanja.

5. Može povećati mišićnu masu

Mlijeko sadrži proteine ​​koji se nazivaju kazein i sirutka. Nekoliko studija pokazalo je da konzumacija kazeina i proteina sirutke u večernjim satima može preko noći povećati sintezu proteina u mišićima .
Ipak, imajte na umu da biste mogli biti intolerantni na laktozu a da i ne znate. Neki od simptoma uključuju nadutost, plinove i grčeve.

Nastavite čitati

Prehrana

Hrana koja podmlađuje: 10 super anti-age sastojaka za blistavost kože

Za sve vas koji pored anti-age kozmetičkih preparata vjerujete da je 80 % do ishrane i načina života, week.ba vam donosi super namirnice koje daju blistavi sjaj vašoj koži i čine je mlađom.

Kada tijelo  hranimo sa namirnicama koje su pune antioksidanasa, vodom i nužnim nutrijentima, svoju zahvalnost će nam pokazati kroz sjaj i blistavost naše kože.

Potočarka

Benefiti potočarke osim kalcija, magnezija, kalija fosfora, vitamina A, C, K, B-1 i B-2 su i podizanje cirkulacije i minerala u tijelu , te djeluje kao antiseptik.

Crvena paprika

Crvene paprike pune su antioksidansa (karotenoidi) što je najbolji mogući sastojak kada je riječ o anti-ageingu, a pomaže i u zaštitu kože od sunca i loših toksina iz okoliša. Ona također sadrži i visoku razinu vitamina C koji je odličan za produkciju kolagena.

Papaja

Ovo ukusno voće koje se ubraja u superhranu bogato je antioksidansima, vitaminima (A, C, K, E) i mineralima koji čine kožu elastičnom i smanjuju pojavu linija i bora. Antioksidansi smanjuju vidljivo starenje, a papaja uz njih sadrži i enzim papaina koji djeluje kao jedan od najboljih protuupalnih sastojaka koji možemo pronaći u prirodi.

Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, te antioksidanskom antocijaninom koji je jedan od glavnih sastojaka kada je u pitanju borba protiv znakova starosti. Oni će zaštiti kožu od sunca, stresa i zagađenja, a istovremeno će i pojačati proizvodnju kolagena.

Brokule

Ovo povrće djeluje protuupalno i odlično je za anti-ageing budući da je puna vitamina C i K, antioksidansa, vlakana, kalcija, folne kiseline i luteina. Vaše tijelo treba vitamin C koji pojačava produkciju kolagena i čini vašu kožu čvršćom i elastičnijom.

Špinat

Osim što je odličan za hidrataciju, obiluje antioksidansima koji pomažu oksigenirati i napuniti cijelo tijelo. Bogat je vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom i luteinom. Osim što pogoduje zdravijoj koži, špinat zbog vitamina A jača kosu i čini ju sjajnijom.

Orašasto voće

Orašasti plodovi, posebno bademi, velik su izvor vitamina E koji obnavlja kožno tkivo, zadržava vlažnost kože i štiti kožu od štetnih UV zraka. Orasi čak sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći ojačati membrane stanica kože, štiti od oštećenja sunca i daju koži lijepi sjaj čuvajući njezinu prirodnu uljnu barijeru.

Avokado

Avokado sadrži visoko masne kiseline koje djeluju protiv upale i čine kožu glatkom i podatnom. Također, sadrže i razne esencijalne hranjive tvari koje mogu spriječiti negativne učinke starenja, a sadrži i vitamine K, C, E, A i B, te kalij. Zbog prisutnosti vitamina A koji uklanja mrtve ćelije kože, dobit ćemo sjaj za kojim svi žudimo, a karotenoid će blokirati toksine i štetne utjecaje sunca na kožu.

Batat

Narandžasta boja batata dolazi iz antioksidansa koji se zove beta- karoten, koji je zapravo dio vitamina A. Također, sadrži vitamin C i E koji su, kao što smo već spomenuli, jedni od glavnih zaštitnika kada je koža u pitanju.

Sjemenke šipka

Šipak se već stoljećima koristi kao medicinsko voće. Bogat vitaminom C i s listom odličnih antioksidansa, šipak nas štiti od štetnih vanjskih uticaja i smanjuje rizik upala u tijelu. Također, ovo zdravo voće sadrži i spoj zvan punicalagini koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži i usporiti znakove starenja.

Nastavite čitati

Top pet