Posjetite

Budi Fit

Nekoliko efikasnih načina da smršate do ljeta

Zimi je lako dobiti pokoji kilogram viška. Dan traje kraće, manje je aktivnosti napolju, sezona proslava i jake hrane je prisutna.

Nažalost, ne postoji trenutna, a istovremeno sigurna i efikasna dijeta za mršavljenje. Iako su gladovanje ili mono-dijete najbrži tipovi mršavljenja, ostaje otvoreno pitanje koliko su zaista opterećenje za naše tijelo i da li su zdrave. Evidentno je da je u pitanju stres za tijelo i da na ovaj način remetimo ravnotežu vitamina i minerala u organizmu. Već ovo signalizira da taj tip mršavljenja nije idealan izbor.

Da biste izgubili težinu, morate se pridržavati samo tri osnovna principa:

Smanjen unos kalorija

Održavanje uravnotežene, raznovrsne ishrane

Pravilna ishrana nakon dijete

Efikasni načini da smršate do ljeta

Keto, vege, ugljenohidratna dijeta i mnoge druge. Sve one jesu mogućnost, ali ako niste jak karakter neće biti efikasne.

Pravilo br. 1 – izbacite šećere

Da, ako jedete slatkiše, makar i krišom, budite uvjereni da nećete smršati. Pod šećerima se, pritom, ne misli samo na slatkiše. Tu spadaju i tjestenine, bijeli hljeb, zaslađivači, voćni sokovi, sirupi, gazirani sokovi, pa čak i navodno zdrave pahuljice iz prodavnica koje često imaju veliku količinu skrivenih šećera.

Da li to znači da morate da se odreknete svega? Ne! Bijeli hljeb zamjenite crnim ili još bolje integralnim, a tjestenine svedite na jednom nedjeljno ili, još bolje, jednom u deset dana. Slatkiše zamjenite crnom čokoladom koja ima više od 70 % kakaa, a u svoju ovsenu kašu dodajte kriške svježeg voća. Umjesto sokova, pripremite rashlađene čajeve.

Pravilo br. 2 – planirajte obroke

Grickanje, „uz put“ ili „sa nogu“, kao i posjeta pekari na pauzi za posao su smrt za vašu liniju. Umjesto toga, isplanirajte obroke! Doručak, ručak i večera koja je prije 19 sati su obavezni. Ako između osjetite glad, onda pojedite desetak badema, oraha ili 40 grama pahuljica sa jogurtom. Bolje je da pojedete pravu užinu, nego da grickate cijelog dana. Kada ijelog dana nešto jedete, nivo šećera varira, glad se pojačava, a vi gubite kontrolu nad ukupnom količinom hrane koju ste unjeli. Rezultat je poguban: pojedete više, a stalno ste gladni.

Pravilo br. 3 – pazite kada pijete kafu

Kafa zaista ubrzava metabolizam i pomaže izbacivanje viška tečnosti, ali ona istovremeno izaziva i skok šećera u krvi. A to znači da ćete, ako pijete kafu između obroka, poremetiti rad endokrinog sistema i sistema za varenje. Zato, kafa, zeleni čaj i bilo koji drugi kofeinski napitak treba da se piju samo u okviru: sat prije ili sat nakon obroka.

Pravilo br. 4 – smanjite alkohol

Dobro, čašica ili dvije nikome ne škode, ali ne biste vjerovali koliko se kalorija krije u jednoj čaši vina, piva ili čaj čašici rakije. Toliko da dva piva mogu da vam zamijene obilan, masan ručak! Zato, jako vodite računa o tome kada i koliko alkohola pijete.

Pravilo br. 5 – pokrenite se

Ako vam je muka od pomisli na teretanu – to je sasvim u redu! Ne morate da se opredijelite za težak kardio ili teške vježbe da biste smršali. Važno je samo da shvatite koliko vremena provodite u automobilu, koliko sjedeći i da taj šablon promijenite. Umjesto kolima, otiđite negdje pješke. Uradite svakog jutra 1o čučnjeva. Popnite se na četvrti sprat obližnje zgrade svake večeri. Igrajte se vijače sa klincima ili napravite veliko spremanje. Važno je samo da, za početak, smanjite vrijeme u sjedećem položaju.

Koliko su efikasne ove metode?

Ukoliko očekujete da na ovaj način skinete 20 kilograma do ljeta, žao nam je, to ne možemo da obećamo. Ali, izvjesno je da će, ako se pridržavate ovog režima, kilogrami početi da padaju, najverovatnije tempom od 1/2 do 1 kg na svakih 10 dana. Možda djeluje malo, ali zastanite: to znači da biste početkom juna mogli da imate 5 kilograma manje, a do kraja ljeta čak 10! Pritom, ovakav sistem garantuje da se kilogrami neće tako lako vratiti, a trebalo bi i da osjetite zdravstvene benefite. (LepotaiZdravlje)

Tagovi:
Priključite se diskusiji

Odgovorite

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Zdravlje

Jutarnju kafu zamijenite ovim napitkom i gledajte kako kilogrami nestaju

Ako niste za radikalne dijete i treninge, dovoljno je da promijenite jednu naviku, i to onu jutarnju kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili kilograme.

U pitanju je napitak od samo 2 sastojka – peršuna i limuna.

Ova tečnost pomoći će vašem tijelu da se oslobodi viška vode, eliminisaće nadutost, razgraditi masne ćelije, podstaći bešiku na bolji rad i izbaciti toksine iz vašeg organizma. Što je najbolje od svega, sastojci su veoma jeftini, a za pripremu vam je potrebno svega 5 minuta.

Sastojci:

1 limun

60 g peršuna

60 ml vode

Priprema:

Iscijedite sok iz limuna i isjeckajte peršun. Stavite ih u šolju i preko prelijte vodu.

Primena:

Ovaj napitak uvijek pijte na prazan želudac. Konzumirajte po jednu šolju dnevno tokom 6 dana, a zatim napravite pauzu od 10 dana, pa možete početi ponovo. Mnogo je važno kako započinjete svoj dan, a blagotvornije za vaš organizam biće da na poslu ujutru popijete čaj od peršuna i limuna umjesto kafe. Već poslije mjesec dana primjetićete rezultate. (Krstarica)

Nastavite čitati

Zdravlje

Šta jutarnja kafa zapravo čini vašem mozgu?

Mozak je složen i zamršen sistem. Što više kafe pijete, formira se više adenozinskih receptora, što znači da ćete možda morati da popijete sada više kafe da biste ostali budni, nego kada ste prvi put počeli da je pijete u mladosti, piše Bigthink

U prvih deset minuta, kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, izazivajući porast krvnog pritiska i otkucaja srca. U periodu do 20 minuta vezuje se za adenozinske receptore, neutrališući umor.

Kofein povećava nivo adrenalina, što dovodi do ubrzanog otkucaja srca i bržeg protoka krvi kroz tijelo. Istovremeno, sprječava da se dopamin ponovo apsorbuje u vaš sistem, omogućavajući mu da duže ostane u mozgu, čineći da se duže osjećate pozitivnim i sretnijim. Upravo ovo zadržavanje dopamina je ono što često pokreće mozak da žudi za više kofeina.

Evo šta se događa u tijelu u prvih šest sati nakon ispijanja kafe

U prvih 10 minuta:

Kofein ulazi u vaš krvotok i širi se po cijelom tijelu, uzrokujući porast krvnog pritiska i broja otkucaja srca.

Do 20 minuta:

Kofein se vezuje za adenozinske receptore, neutrališući umor. Nivoi dopamina se povećavaju i opstaju, stvarajući osjećaj budnosti i fokusa.

Posijle 30 minuta:

Nadbubrežne žlijezde prelaze u visoku brzinu i počinju da proizvode više hormona. Za to vrijeme, zbog proširenja zjenica, vid može postati oštriji.

U roku od 40 minuta:

Tijelo počinje da proizvodi više serotonina, koji poboljšava funkcionisanje neurona unutar kičmene moždine, a to dovodi do poboljšane koordinacije i snage mišića.

Poslije 4 sata:

Metabolizam je ubrzan, zbog čega brže sagorijevate energiju. Tokom ovog perioda, vaše tijelo počinje da razlaže uskladištene masti.

U roku od 6 sati:

Kafa je prošla kroz vaš sistem i vjerovatno ćete osjetiti potrebu za mokrenjem. Do tog vremena, otprilike polovina količine kofeina koju ste unjeli napustiće vaše tijelo, prenosi CityMagazine.

Nastavite čitati

Budi Fit

Mjesec dana je pila samo jedan napitak, evo šta se dogodilo

Da je kefir zdrav, to odvano znamo. Ipak, kada čujete iskustva drugih, onda tek shvatate kakvo je to blago.

Naime, konzumiranje kefira pomoglo je jednoj djevojci da izgubi tri kilograma za samo mjesec dana.

Ovo je njeno iskustvo:

“Moj lijek od svakodnevnog pijenja kefira trajao je mjesec dana. Doručak i ručak su mi bili uobičajeni, dok sam za večeru popila jednu šoljicu od 250 ml sveže cijeđenog kefira. Poslije nedjelju dana osjetila sam poboljšanje, tj. ubrzanje metabolizma, dodatna energija i svojevrsna svježina nakon svakog gutljaja ovog napitka. “

U drugoj nedjelji je primijetila da su joj pantalone malo „udobnije” u struku, a u trećoj je vidjela da joj je stomak mnogo tanji. Vaga je pokazala 3 kilograma manje!

“S obzirom na to da ništa nisam mijenjala u ishrani, osim dodavanja kefira, te „blagodati” sam pripisivala isključivo njemu”,  zaključila je ona oduševljeno. (Krstarica)

Nastavite čitati

Top pet