Zamislite dijetu koja uz koju možete da jedete šta god poželite za ručak i večeru, ne morate da vježbate i opet gubite do tri kilograma nedjeljno… Možda niste znali, ali banane vam mogu pomoći da se bez mnogo muke oslobodite suvišnih kilograma. Ova japanska dijeta će vas definitivno preporoditi.
Zahvaljujući kalijumu koji kontroliše nivo soli, ovo voće sprečava nadimanje, a vitamin C povećava nivo aminokiselina koje pomažu sagorijevanju sala.
Sumiko Watanabe, farmaceutkinja iz Osake, osmislila je ovaj jednostavan dijetalni plan kako bi pomogla suprugu da ubrza metabolizam i izbori se sa viškom kilograma. Ispostavilo se da dijeta savršeno funkcioniše i za svega nekoliko nedjelja, njen suprug je oslabio 17 kg! Naravno, dijeta je postala planetarno popularna.
5 pravila:
1. Banane za doručak
Prvo i osnovno pravilo je da se banane jedu isključivo za doručak, a nije poželjno da to bude više od dvije. Suština je da naučite da se zaustavite kada osjetite da ste siti i spriječite nepotrebno prejedanje i nagomilavanje kalorija. Jedite ih svježe – dakle nema kuhanja, zamrzavanja, dodavanja jogurta ili muslija.
2. Čaša mlake vode uz obrok
Istraživanja pokazuju da konzumiranje voća u kombinaciji sa vodom poboljšava peristaltiku (pokretljivost) crijeva, a samim tim i probavu. Voda treba da se pije lagano, u malim gutljajima, a nikako naiskap. Takođe, ne preporučuje se da bude hladna ni vrela, već najbolje sobne temperature.
3. Ručak i večera po želji
Japanci imaju izreku koja kaže da “stomak koji je 8/10 pun, ne traži posjetu ljekaru”. Dakle, onog trenutka kad osjetite da ste siti, odlažete tanjir i ustajete od stola. U ovom režimu nema brojanja kalorija, praktično ne postoji zabranjena hrana, što pozitivno deluje na našu psihu i tjera nas da sami redukujemo ishranu.
4. Posle 20 h se ne jede
Kada spavamo, naš metabolizam je usporen i ako ga opteretimo suvišnim kalorijama, dolazi do nagomilavanja masnih naslaga. Zato se i preporučuje da ranije idete leći, najbolje oko ponoći. Četiri sata pauze između posljednjeg obroka i odlaska u krevet je optimalno vrijeme koje je vašem organizmu potrebno da sagori masti.
5. Jedna užina dnevno
Popodne, posle 15 h, dozvoljeno vam je da umjereno jedete hranu koja nije preporučljiva u toku dana, a nikako za vrijeme glavnih obroka. To znači da deserti odmah poslije ručka ili večere nikako nisu dozvoljeni! Ako osjetite potrebu za slatkim, možete da pojedete rebro crno čokolade, par keksića i sl. Naravno, ako želite bolje rezultate, onda bi bolje bilo da umesto slatkiša pojedete voćku. Zaslađeni sokovi i alkoholna pića se ne preporučuju, mada su čaša piva ili vina povremeno dozvoljene.
Primjer jelovnika
Doručak: 1 veća ili 2 manje banane, 1 čaša vode sobne temperature
Ručak: 40 g lososa ili bijele ribe ili pilećeg bijelog mesa, 1 ½ šolja povrća kuhanog na pari, 1 kašika maslinovog ulja
Večera: 1 tanjir supe (do 200 kcal), 2 ½ tanjira mješane salate sa ¼ šolje isjeckanog sira, 2 kašike maslinovog ulja, 4 krekera
Užina: 1 šolja obranog jogurta, 1/3 šolje muslija (ddl.rs)